剖腹产月子里如何恢复好身材？产后恢复，汇慈安月嫂来教您

 产后恢复一直是宝妈们关心的问题。汇慈安月嫂告诉您，其实最主要的两个方面是运动和饮食。无论自然生产还是剖腹产恢复身材都是一个艰难的过程，但是坚持到最后，最终都会回到窈窕的模样。只不过剖腹产后过早或者过度进行运动，很容易拉伤伤口，剖腹产的妈妈往往都会延长开始运动的时间。据有关部门统计，大约10%的生育后逐渐发胖，若要恢复原有的身材，唯有合理运动和调整饮食。

饮食方面进行改善

1.减少盐和调味品的摄入

一般来说怀孕过程中体重会增加大约12千克，而其中水分占了百分之60。如果在月子期间吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，会导致水分滞留身体不利于排出体外，体重自然也就不会下降。月嫂建议，宝妈在产后恢复第一周主要就是先排出恶露，后补气血。在恶露未排干净之前，不宜大补，饮食的侧重放在促进身体新陈代谢，多喝温开水，以便排出体内过多的水分。除此，饮食尽量清淡、少盐、忌脂肪、忌生冷食物、细嚼慢咽、谢绝零食等。

2.少食多餐，充分补钙，忌烟酒咖啡零食等

少食多餐是因为不断的进取食物，通过食物刺激会打乱身体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。月嫂建议根据自己产后恢复的具体情况，营养一定要均匀，三餐定时，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐。在哺乳期间，钙质也会大量流失，对宝妈恢复也有一定的影响，建议宝妈适当补充钙质。在宝妈恢复的这段时间也要忌食烟酒咖啡零食，一方面宝妈吸烟后，血液中一氧化碳含量增加，会通过乳汁传给宝宝，对孩子的发育成长极为不利；另一方面酒、咖啡的热量也相当高，一不小心就成了肥胖之源。

产后运动恢复

1.适当使用绑腹带

宝妈可在医生叮嘱下，使用绑腹带，不但可以帮助宝妈恢复身材，还能预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。

2.运动改善

产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。这时候就可以进行产后恢复操，产后瑜伽，产后慢跑，产后快走等进行燃脂瘦身。

综上所述，产后恢复想要一个完美身材，也要持之以恒，才能达到效果。