产后知识分享 | 身材走样、耻骨疼痛、腰膝酸软，你的骨盆护恢复做好了吗？
骨盆恢复 很多女性朋友在生完宝宝以后就会发现骨盆的形状有了明显的变化，尤其是顺产的女性，在产后出现骨盆问题的很多，如果不及时的处理骨盆移位的问题还有可能会诱发骨盆炎，那骨盆可以自己恢复吗？ 产后如果不进行适当的恢复和运动的话，骨盆则很难自然恢复，因此产妇在产后需要进行适当的运动，促进骨盆恢复，下面一起来看看骨盆恢复的黄金时间。 产后骨盆恢复黄金时间 怀孕时，骨盆都会由于雌性激素的增加而变宽，为自然分娩做好体型准备。而研究发现，在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在产后6周内，是进行骨盆恢复的黄金时间。为了巩固恢复效果，在产后2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间 如何促进骨盆恢复 产后选用一款专业优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。建议顺产2-3天，剖腹产7-10天，即可用骨盆带，坚持1个月左右，能取得较好的效果。另外，产后适当做功能锻炼，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。 (1)蹬足收臀 (2)骨盆练习操 产后骨盆恢复期间一定要注意以下几点 1、不要做剧烈的运动。 大家都知道骨盆位于臀部上侧，在做剧烈运动的时候骨盆往往会起到很重要的支撑作用，因此在骨盆恢复的阶段一定要注意避免做剧烈的运动，否则会影响骨盆恢复，甚至还有可能会加重移位的情况。 2、避免久坐和久站。 在站立和坐着的时候骨盆都是重要的受力部位，因此产妇在骨盆恢复的时候最好不要长时间的坐着或者站立，连续坐着或者站着的时间不要超过半个小时，避免骨盆部位的肌肉和骨骼过度疲劳。 更多孕产知识扫描下方二维码 汇慈安月嫂为您解答
仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部、促进骨盆恢复作用。
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
