【产后恢复】产后子宫恢复好不好，两项指标说了算！+

怀孕过程中，孕妈咪的子宫随着胎儿长大，会发生翻天覆地的变化。而一朝分娩后，子宫恢复到孕前的状态，也需要时间。生产后，子宫的恢复到底需要多长时间呢？自己的子宫是否恢复正常了呢？

分娩是胎儿脱离寄生状态，随着胎儿及其附属物的娩出，子宫迅速缩复，通常需要6～8周时间恢复至孕前状态。

【子宫恢复良好的两项外显指标】

子宫恢复是否良好，妇科检查即可明确。有两项外显指标可以帮助妈咪初步判断子宫的恢复情况。

●子宫底高度：如果子宫复旧良好，产后当日脐平或脐下1～2横指可以触摸到球形物，到约2周，子宫就无法摸到。

●恶露情况 ：恶露是由于产后子宫内所残留的血、白血球、黏液和组织等混合而成的分泌物，经阴道脱落排出所致。

一般来说，正常的恶露颜色从一开始的暗红色到之后的浅红色，之后再变成黄色，恶露性状也会从一开始的黏稠状到之后慢慢稀薄。

【5个方法，促进产后子宫恢复】

1、母乳喂养

乳头和乳晕上有着丰富的感觉神经末梢，宝贝的吸吮刺激可以通过这些感觉神经末梢传入脑部的垂体后叶，使催产素合成增加，并释放至血液循环后促进子宫肌肉的收缩，进而加速子宫的复旧。

2、及时排尿

分娩之后，要及时排尿，产后膀胱充盈会影响子宫收缩，甚至导致产后出血。

3、适度按摩

当新妈咪的体力得到一定的恢复后，产后当日即可进行子宫按摩，把手放在肚脐下方，做环形按摩，以此帮助、促进子宫收缩。

4、药物调理

促进子宫收缩的中药，如益母草，有帮助子宫复旧的作用。

5、适度运动

产褥期进行适度运动，可促进肠蠕动、子宫复原和恶露排出。最可行的是室内活动，也可外出散步。

产后操是有效促进子宫收缩及体型恢复的锻炼方法，每天坚持会取得满意效果。

简单的运动，如进行腹式深呼吸，以及产后一周躺在硬床上进行抬腿、提臀，都有一定作用。

还有提肛运动，就是收缩肛门，每次提肛后要憋住20～30秒，然后放松，每组3～5次，这样强有力的“肌肉收缩”动作，有助子宫和盆底功能的恢复。