新妈妈产后如何减肥？
很多妈妈在生完小孩后把产后减肥作为第一要务，看着消不去的赘肉愁眉苦脸，新妈妈就没有办法对抗”“一孕丑三年”的魔咒了吗？
今天小编整理了一份超全的新妈妈减肥攻略送给大家，内容“高、大、全”，包罗你所有的疑问，在这里小编祝愿所有的妈妈都能产前亭亭玉立如少女，产后举步轻摇似佳人。
一、产后减肥，何时开始
医生指出，分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段，想要在产后恢复傲人身姿，妈咪们必须好好利用这一时间段。
不过，月子期内妈妈们还是可以进行温和运动的，视自己的恢复程度逐渐增加运动强度和时间。此外，还要适当配合饮食疗法来保持身体健康，出月子之后，妈妈们便可以开始有计划地减肥啦。
二、减肥进度
根据美国妇产科医师学会的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
当然如果是剖腹产的话，则至少需要产后三个月以上再开始减肥。而且，这也要依据个人的体质和身体恢复情况而定。
三、产后减肥食物选择
在进行母乳喂养时，妈妈们应明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。
美国医药协会建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克，从而保持供应良好乳汁所必需的能量。
4条产后减肥饮食法则
每天多吃瘦身蔬菜
要减肥的话多吃红黄绿色新鲜蔬菜，蔬菜里面膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素非常丰富，建议每天可以吃500克西红柿、西兰花、胡萝卜、豌豆苗、小白菜等。
每天一杯低脂牛奶
每天喝低脂牛奶，既不容易发胖，还容易吸收营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，可以让人产生饱腹感，身体还补充了充分的蛋白质、钙质，还可以避免大量摄入过多脂肪。
每天适量吃杂粮
杂粮如玉米、燕麦、红薯、小米、豆类等。要品种多样化，对于摄入丰富的膳食纤维很有帮助。
吃热量不高的营养食物
尽量吃肉、鱼、菌类食，假如是水果，可以吃低脂低蛋白的食品，如豆类食品、牛奶、鸡等。
少吃油炸甜腻食品
少吃甜食还有油炸食品，如肯德基食物、蛋糕等，不然热量摄入会超标，体重增长更快。
减肥运动
揉擦腹部
练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
体前屈立起
两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。
依次高抬腿
两腿站立（也可以双手扶墙壁、写字台），尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
新妈妈们学会了吗？在春天到来之前赶快练起来吧！